「普段から不安やストレスに悩まされている」
「怒りやイライラが抑えられない」
「自分や他者に優しくなれない」
このようなお悩みを抱えている方にはマインドフルネス瞑想がおすすめです。
マインドフルネス瞑想はさまざまな効果があり、心の悩みを解決する一つの方法なんですね。
ここでは、マインドフルネス瞑想を実践することで、精神面にどのような変化や効果があるのかを解説していきます。
また、どのくらい実践すれば効果が実感できるのかや、実践する時間についても詳しくご説明するので、ぜひ参考にしてください！
マインドフルネス瞑想で得られる効果4選
さっそくここでは、マインドフルネス瞑想の実践で精神面にどのような効果があるのかを4つ紹介していきます。
不安やストレスを軽減できる
マインドフルネス瞑想を実践することで不安やストレスを軽減できます。
なぜなら、マインドフルネス瞑想を継続して行うことで、脳内にある「扁桃体」という部位が小さくなるからです。
扁桃体とは、不安や恐れといったネガティブな感情に関連しているため、小さくなることで自然と不安やストレスを軽減できるんですね。
また、不安やストレスに耐性がつくため、前向きな思考になりやすく、自分に自信が持てやすくなるでしょう。
長期的に継続することで不安やストレスにさらに耐性をつけられる
マインドフルネス瞑想を中長期的に実践を続けることによって、さらに不安やストレスに耐性をつけることができます。
わかりやすく言うと「普段感じているストレス」や「未来のことに関する不安」が激減して、これらに悩まされることが少なくなります。
マインドフルネスの短期的な効果としても、不安やストレスを軽減することはできますが、中長期的に実践を続けることでさらに効果が高まるんですね。
怒りの感情をコントロールできるようになる
マインドフルネス瞑想を継続すると、怒りの感情をコントロールしやすくなる効果もあります。
マインドフルネス瞑想により、自分の心の状態を観察することで、怒りの感情が浮かんだ瞬間を客観視できるようになるのです。
怒りの感情を客観視できるようになると、怒りは自然と消えていきます。
さらに慣れてくると、なぜ怒りの感情が湧いてきたのかを分析できるようにもなるんですね。
なので、「怒りの感情を抑えられない」「すぐにイライラしてしまう」という方にもマインドフルネス瞑想はおすすめです。
共感力が高まり、思いやりの気持ちを向けられるようになる
マインドフルネス瞑想には、共感力が高まる効果もあります。
特にマインドフルネス瞑想の一種である「慈悲の瞑想」を行うことで、その効果が大きく期待できるんですね。
慈悲の瞑想とは、簡単にいうと「自分や大切な人を思い浮かべて、幸せを願う瞑想法」です。
具体的には「自分自身」や「自分の大切な人」を思い浮かべて、「慈悲のフレーズ」を唱えていきます。
慈悲の瞑想によって共感力が高まると、「自分や他者に思いやりの気持ちを向けられる」「相手の気持ちに敏感に気付ける」という効果も期待できますよ。
また、その結果良好な人間関係も築きやすくなるんですね。
マインドフルネスで心の状態が変化するまでに必要な期間は？
前項では、マインドフルネス瞑想の実践でどのような心の変化にどのような効果があるのかを解説しましたが、どのくらい実践すれば効果が出るの？と気になる方も多いでしょう。
以下、詳しく解説していきます。
マインドフルネス瞑想を2ヶ月間実践すれば効果を実感できる
多くの研究で証明されているのは、マインドフルネス瞑想を2ヶ月間毎日継続すると効果が出ると言うことです。
中には、数日から数週間で効果が出るという研究もあり、人によって異なるんですね。
これらのことから、最低でも2ヶ月間マインドフルネス瞑想を継続すれば効果は実感できると言えます。
毎日5分〜10分でも継続することが大切
2ヶ月間継続すれば効果が出ることはわかりましたが、実際に毎日どれくらい実践すればいいのでしょうか？
実は、マインドフルネス瞑想を行う時間は5分〜10分の短い時間でも問題なく、毎日継続することが大切なんですね。
なので、普段スマホを触っている時間や隙間時間などをうまく活用して、5分〜10分をマインドフルネス瞑想に使ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
この記事では、マインドフルネス瞑想を実践することで、心にどのような影響や効果があるのかについて解説しました。
まとめると以下の通りです。
- 不安やストレスを軽減し、耐性がつく
- 怒りの感情がコントロールできるようになる
- 共感力が高まり良好な人間関係を築きやすくなる
このようにマインドフルネス瞑想は心にさまざまな良い影響を与えてくれるんですね。
また、5分〜10分のマインドフルネス瞑想を2ヶ月間毎日することで、さらに効果が実感しやすくなります。
ぜひ、日常生活の中にマインドフルネス瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。
