マインドフルネス瞑想と聞くと、「怪しい」「スピリチュアル」というイメージをお持ちの方もいるでしょう。
しかし、現代ではさまざまな研究により科学的効果が実証されており、経営者やスポーツ選手など多くの人が実践しているのです。
また、マインドフルネス瞑想はテレビや雑誌など、多くのメディアで取り上げられ始めているので、気になっている方も多いのではないでしょうか？
そこでこの記事では、マインドフルネス瞑想を実践することで環境にどのような影響や変化があるのかを紹介していきます。
マインドフルネス瞑想の実践による環境への変化
さっそくここでは、マインドフルネス瞑想の実践で環境にどのような変化があるのかを4つ紹介していきます。
集中力が高まりパフォーマンスが上がる
マインドフルネス瞑想には集中力が高まる効果があります。
マインドフルネス瞑想は、自分の身体の感覚や、周りの音・匂いなど、一つの対象に注意を向けて「対象に意識を向ける→途切れたらそれに気づいて対象に注意を戻す」ということを繰り返すのです。
これを繰り返し行うことで、注意制御のトレーニングとなり集中力を高められるんですね。
結果的に、勉強や仕事、スポーツなども集中して取り組めるようになり、パフォーマンスの向上も期待できます。
記憶力が高まり、仕事や勉強に役立つ
マインドフルネス瞑想には、記憶力を高める効果もあります。
なぜなら、マインドフルネス瞑想を継続して行うことで、脳内の「海馬」という記憶や学習能力に関連している部位が大きくなるからです。
海馬が大きくなることで必然と記憶力が向上します。
記憶力が高まれば、仕事や勉強でも役立つでしょう。
また実際に、記憶障害や認知障害の予防や、アルツハイマー患者の治療の一環としてマインドフルネスを取り入れている医療機関もあります。
受容力が高まり人間関係が良くなる
マインドフルネス瞑想には、「受容力が高まる」という効果もあります。
受容力とは、わかりやすくいうと物事をありのままに受け入れる力のこと。
受容力が高まると、いま起こっている現象を一切価値判断せずに、そのまま受け入れられるようになるんですね。
その結果、人とのコミュニケーションにおいても、「好き・嫌い」の判断をせず、ありのままの相手を受け入れられるようになり、良好な人間関係を築きやすくなるでしょう。
思考の切り替えが早くなり、落ち込みにくくなる
マインドフルネス瞑想を継続して実践することで、思考の切り替えが早くなるという効果もあります。
実際に、数分間マインドフルネス瞑想を行うだけでも、「頭がすっきりした感覚」や「脳の疲れが取れる感覚」を味わえます。
数分間のマインドフルネスを習慣づけておくだけでも、思考をリセットしてすぐに切り替えられるようになるんですね。
例えば、仕事で嫌なことがあったら、その後の1日の時間もずっと引きずってしまうことがあると思います。
そんなときにマインドフルネス瞑想を実践することで、思考をリセットした状態で活動することができるんです。
なので、仕事で嫌なことがあった時はデスクやカフェなどで5分ほどマインドフルネス瞑想を行ってみましょう。
瞑想を行う場所や時間帯は？
ここまでは、マインドフルネス瞑想が環境へともたらす影響や効果について解説しましたが、実際に瞑想を行う際に場所や時間帯に悩む方もいるでしょう。
そこでここでは、マインドフルネス瞑想を行う上でおすすめの場所や時間帯について解説します。
なるべく静かで落ち着ける空間を選ぶ
マインドフルネス瞑想は基本的に、電車の中や職場など、どこにいても実践可能です。
しかし、慣れていない方はまずマインドフルネス瞑想に慣れることが大切なんですね。
そのため、なるべく静かで落ち着ける空間を選びましょう。
自宅や人の少ない公園などがおすすめです。
時間帯は何時に行うのもおすすめ
マインドフルネス瞑想を行う時間帯は、基本的に何時でも大丈夫です。
しかし、実践する時間によって得られる効果は異なります。
例えば、朝にマインドフルネス瞑想を行うと、脳がスッキリして気分よく一日のスタートすることができます。
逆に、夜にマインドフルネス瞑想を行うと、身体の緊張が緩み心身ともにリラックス状態になり、深い眠りに入りやすくなるんです。
また、勉強や仕事の合間に行うことで、脳がリセットしてパフォーマンスを高めやすくなります。
このように、どの時間帯に行ってもさまざまな効果があるので、自分の生活リズムに合わせて、マインドフルネス瞑想を行いやすい時間を選んでくださいね。
まとめ
この記事では、マインドフルネス瞑想によって環境にどのような影響や変化があるのかについて紹介しました。
マインドフルネス瞑想によって以下のような良い変化が起こります。
- 集中力が上がりパフォーマンスが高まる
- 記憶力が高まり勉強や仕事に役立つ
- 需要力が高まり人間関係が良くなる
- 思考の切り替えが早くなり、落ち込みにくくなる
このように、マインドフルネス瞑想を実践することで環境に良い変化がたくさんあるんですね。
また、時間帯によっても効果は異なるので、日常の好きなタイミングでマインドフルネス瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。
